快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
腿部柔韧练习
练习方法
按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
快速空击
练习方法
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
全身抗击打训练
练习方法
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。最主要的还是要坚持坚持在坚持!要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多优秀!加油期待着你的成功!
武术基本功 武术必须要有的功底_武术基本功练习
从基本功开始吧
练什么不要太局限 统一叫"练功"
最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白
练一些力量的，俯卧承之类先不急求多按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数。
第二个礼拜一定加五个。这样半年后估计就是100个俯卧撑，100个深蹲 100个仰卧起做
有环境最好练下单杠
打击沙袋也是很好的办法
