1、消除水肿困扰
「站姿开腿前屈」脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2、有效针对肩部僵硬
「立位开腿前屈」双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
3、提臀美背功效
「蝴蝶体式」俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
4、全力对抗老化
「上犬式」双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。
5、消除驼背&丰胸
「伸展猫式I」双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
6、速效提臀
「骆驼式」采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行 5个深呼吸。这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的紧张
「拱背猫式II」双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。
8、就像是给全身做按摩
「下犬式」双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。
现在瑜伽是越来越多人钟情的修心运动，不仅仅是练习，可能很多人容易忽略，其实练瑜伽除了配合动作和呼吸之外，饮食上的注意也是非常重要的，专心致志的联系加上合理的瑜伽饮食安排，这样练习起来才会得心应手，越来越好，那么到底练瑜伽的饮食需要注意什么呢，我们一起来看看。
一、要经常多食用蔬菜、水果类：
