瑜伽五：倒立式
动作分解
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
巴拉瓦伽扭转式
以手杖式坐立垫子，弯曲膝盖，右脚碰到左臀，左脚踝放右足弓上，膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁，双手抓紧砖，吸气上提脊椎胸腔，呼气向右后方扭转，眼睛看向右肩后方。
禁忌
心脏病、头痛感冒、腹泻不练。
功效
治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。
山式
首先站在瑜伽垫子上，注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了，在吸气时提升你的腿部，注意脊柱部位同样需要上提，然后肩部要向下打开。现在呼气，将你的腹部向内收，然后放松臀部，是尾椎向内卷。保持头部平正的状态，注意收起下巴，伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。
功效
这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直，能够帮助我们矫正弯曲的脊椎，对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。
减肥瑜伽第一式：猫伸展式
1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
