四、打网球注意事项之心理准备与调节
(一)加强赛前心理准备
美国学者图克托指出，运动员理想的竞技状态可描述为以下4点。
1、身体运动自如，不紧张，力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到惊讶。
2、聚精会神，注意力集中在竞赛活动上，头脑里想的就是竞赛。
3、身心协调，动作感觉一致。
4、感受到是一种享受，这种体验是令人愉快的，不仅对运动成绩满意，对对手都感到称心或高兴。
这种理想的赛中心理状态主要在于赛前有系统的准备和长期训练的结果。因此，如何在赛前作好心理准备对于比赛的胜负有直接的影响。做好赛前心理准备工作至少有两个用意，一是对比赛能逐渐提高注意力，二是能给自己带来放心感。
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
1、注意拣球时不要被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
