站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
7、双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
8、蝗虫式
俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。
9、弓式
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
11、莲花坐
双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。
