双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双腿伸直并拢自然放松就可以了。(很多人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气)。
手脚配合及换气技巧
手脚协调换气口诀
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿
此种配合要牢记，协调配合要学会
滑行技巧
双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
外划抓水技巧
双手抓水時双腳伸直，双臂外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲。
初学者经常犯的错误：双手抓水时双脚开始收腿，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。
内划手臂技巧
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
注意：过早收腿会拖慢游泳速度。
双臂前伸技巧
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。
注意：双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速度。
